常温ヨガって、実際どんなヨガなの？
ホットヨガとどう違うの？
その疑問、この記事がすっきり解消します。
結論から言えば、常温ヨガはリラックス重視で身体にやさしいヨガスタイル。
「暑さが苦手」「激しい運動が続かない」「呼吸を深めたい」──そんな方にぴったりです。
この記事では、常温ヨガとホットヨガの違いや、それぞれの効果・向き不向きを初心者にもわかりやすく解説します。
さらに、目的別・タイプ別に「自分に合ったヨガスタイル」を選ぶ判断材料もご紹介。
ヨガ初心者が失敗しない選び方を、丁寧にまとめました。
- 常温ヨガの特徴と魅力
- ホットヨガとの違いと比較ポイント
- 目的別・タイプ別のヨガスタイルの選び方
- 初心者におすすめの常温ヨガスタジオ選びのコツ
あなたに合うのは？目的別で選ぶヨガスタイル
ヨガを始めたいと思っても、たくさんの種類があって迷ってしまう方も多いはず。特に常温ヨガとホットヨガはよく比較されますが、それぞれに特徴があります。
自分の目的に合わせてヨガを選ぶことで、より効果を実感しやすくなります。
ここでは、リラックス目的や体力に自信がない方にもおすすめの常温ヨガを中心に、選び方のヒントを整理していきます。
まずはあなた自身の目的から確認していきましょう。
リラックス・運動不足解消・代謝アップ…目的を整理しよう
「ヨガをやってみたい」と思ったとき、まず大切なのは“目的”を明確にすることです。
リラックスしたいのか、運動不足を解消したいのか、代謝アップを狙っているのか。目的によって向いているヨガの種類は変わります。特に常温ヨガは、無理なく始めたい方にぴったりの選択肢です。
- リラックスしたい → 常温ヨガ
- 代謝を上げたい → ホットヨガ
- ストレスケア重視 → 常温ヨガ
- 大量に汗をかきたい → ホットヨガ
- 運動不足の解消 → どちらでもOK
自分の今の状態やライフスタイルに合わせて、最初に目的を絞ることがヨガ選びの第一歩になります。
方向性がはっきりすると、続けやすさもぐっと高まりますよ。
初心者こそ知っておきたい「常温ヨガ」の特徴と魅力
「常温ヨガって、結局なに？」と思っている方も多いですよね。
常温ヨガは、室温22～28度程度の通常の環境で行うヨガスタイルのこと。空調で無理に室温を上げたりせず、自然な環境で体と心を整えるのが特徴です。
- エアコンで快適な温度
- 汗をかきすぎずに心地よく動ける
- ポーズに集中しやすい
- 呼吸が深まりやすい
ホットヨガのように汗だくになることはありませんが、そのぶん呼吸や姿勢にじっくり向き合えるのがメリット。初心者でも無理なく取り組めます。
例えるなら「読書をする静かなカフェ」みたいな空間。集中しやすく、心がすっと落ち着きます。
まずはゆるやかな常温ヨガから始めると、ヨガそのものの心地よさに気づけるかもしれません。
「ヨガ 常温」とは？暑さが苦手な人にやさしい理由
「ホットヨガはちょっと暑そう…」と感じたことはありませんか？
常温ヨガはそんな“暑さに弱い方”にもぴったりです。高温多湿の環境ではなく、適度に管理された室温で行うため、息苦しさやのぼせるような心配が少ないのが大きな特徴。
- 暑さに弱い方でも安心
- 自律神経への負担が少ない
- 気温による体調不良のリスク軽減
たとえば夏バテ気味の日や、疲れがたまっているときでも参加しやすいのが常温ヨガの魅力。とくに女性は冷えやすく暑がりやすい体質の方も多いので、その点でも常温ヨガは相性が良いんです。
無理のない環境で、体も心もじんわり温まっていく。そんな優しさが常温ヨガにはあります。
ホットヨガとの違いを徹底比較【環境・運動量・効果】
「常温ヨガとホットヨガ、具体的に何が違うの？」と気になっている方へ。
両者の違いは、主に“温度・発汗量・運動強度”にあります。目的や体質によって向き不向きがあるので、以下のように比較してみましょう。
| 項目 | 常温ヨガ | ホットヨガ |
|---|---|---|
| 室温 | 22～28℃ | 35～40℃ |
| 湿度 | 自然な湿度 | 60～70％ |
| 発汗量 | じんわり | 大量に汗をかく |
| 運動強度 | 初心者向き | 中～上級者向き |
| 効果 | リラックス・呼吸重視 | 代謝アップ・デトックス |
このように、環境も効果も大きく異なります。どちらが良いというより、“あなたに合っているか”が重要なんです。
暑さや汗が苦手な方には、常温ヨガの穏やかさが魅力的に映るはずです。
こんな人は常温ヨガ向き！特徴別おすすめタイプ診断
「どっちを選べばいいのか分からない…」というあなた。タイプ別で見ると選びやすくなりますよ。
以下に当てはまる項目が多い方は、常温ヨガを選んだ方が満足度が高い傾向があります。
- 暑さや多汗が苦手
- 体力にあまり自信がない
- 静かな環境が好き
- 呼吸を深めたい
- 心の安定を求めている
- 激しい運動は避けたい
- 不調のケアや予防をしたい
このような傾向がある方は、無理なく続けられる常温ヨガがぴったりです。
まずは一度、見学や体験レッスンで雰囲気を感じてみてください。
私も最初は常温ヨガから始めました♪
「常温ヨガが向いてる？」タイプ別チェックリスト
どんな人に常温ヨガが合うのか、タイプ別に具体的に見ていきましょう。
自分のライフスタイルや体質に合っているかを判断する材料として、3つの視点からチェックしてみてください。
1つでも当てはまれば、常温ヨガはあなたに合った選択かもしれません。
暑さに弱い・激しい運動が苦手な人は？
汗をかくのが苦手、暑いとすぐに体調を崩す。そんな方には常温ヨガが圧倒的におすすめです。
ホットヨガのような高温多湿の環境では、体に余計なストレスがかかることも。常温ヨガは落ち着いた空間で行えるため、体力に自信がない方や冷え性の方にもぴったりです。
朝起きたときのストレッチや、夕方のリフレッシュタイムに軽く取り入れるだけでも、体の感覚が変わってきますよ。
呼吸や瞑想を重視したい人は？
「忙しい毎日をリセットしたい」「自分の呼吸を感じたい」そんな方は、常温ヨガで心の整え方を見つけましょう。
高温下では呼吸が浅くなりがちですが、常温ヨガなら深い呼吸をゆっくり味わえます。特に瞑想やマインドフルネスを意識したい方には最適な環境です。
照明を落としたスタジオで、静かな音楽とともに深呼吸を重ねる時間は、自分へのご褒美になります。
肩こり・腰痛・不調改善が目的の人は？
体の不調をケアしたい方にとって、常温ヨガは優れた選択肢です。
ホットヨガよりもポーズが穏やかで、一つひとつの動きに丁寧に向き合えるため、体への負担が少なくケア目的に最適。肩や腰への過度な負担が少ないのが安心です。
- 猫背・姿勢の矯正
- 肩こり・腰痛の予防
- 自律神経のバランス調整
- 更年期や月経トラブルのケア
続けるほどに、自分の体に合った動きが分かってきて、日常動作がラクになるのを感じられるはずです。
無理せず体調に合わせて続けるのがコツだよ！
初心者にやさしいスタジオの選び方と注意点
常温ヨガを始めるなら、安心して通えるスタジオ選びが大切です。
レッスンの雰囲気やインストラクターとの相性によって、ヨガの心地よさは大きく変わります。
スタジオの雰囲気が自分に合っているかどうか、実際に足を運んで確かめてみましょう。
見学・体験レッスンで注目すべき3つのポイント
スタジオを選ぶときは、まず体験レッスンに参加してみましょう。
初心者でも安心して通えるスタジオかどうか、次の3つをチェックするのがポイントです。
- インストラクターの雰囲気
- 生徒同士の距離感や安心感
- 設備・空間の清潔さと静けさ
とくに大切なのは「ここなら続けられそう」と思えるかどうか。
はじめての場所でも心が落ち着く空気感があるかを、自分の感覚で確かめてみてくださいね。
常温ヨガのレッスン形式とプログラム例
常温ヨガのレッスンは、基本的に60分前後で構成されています。
スタジオによっては、リラックス系・ストレッチ系・アクティブ系など複数のクラスを用意しており、自分の体調に合わせて選ぶことができます。
- やさしいハタヨガ（初心者向け）
- リラックスヨガ（夜・ストレスケア）
- 骨盤調整ヨガ（体のゆがみ改善）
- 陰ヨガ（静かなポーズ保持で瞑想効果）
通う曜日や時間帯によってクラス内容も変わるので、自分の生活リズムに合ったプログラムがあるかもチェックしておくと安心です。
ヨガは「選ぶ時間」も楽しんでくださいね。
料金・通いやすさ・雰囲気の見極め方
続けやすさに関わるのが、料金やアクセスの良さです。
スタジオによっては月謝制・チケット制・都度払いなど、さまざまな通い方が用意されています。仕事帰りや週末の時間を活用したい方は、駅近やオンライン対応のスタジオもおすすめです。
- 月4回：5,000円〜8,000円
- 通い放題：9,000円〜12,000円
- ドロップイン（1回）：2,000円前後
- 体験レッスン：無料〜1,000円
まずは無理なく通える頻度でスタートして、自分に合うかどうか確かめていきましょう。
初めてのスタジオ選びは、直感も大事！
「自分に合うヨガ」で心と体にご褒美を
ヨガは自分を大切にするための習慣のひとつです。
特に常温ヨガは、無理のないペースで心と体を整えたい人にぴったり。日々のストレスを手放し、自分と向き合う穏やかな時間をくれます。
ラストは、習慣としてのヨガの魅力と、そこから広がるライフスタイルについてご紹介します。
ヨガは無理なく続けられる“自分軸”の習慣
忙しい日常の中でも、自分のためだけに使う時間は必要です。
常温ヨガは、「頑張らない運動」でありながら、続けるほどに深まっていく“心身の変化”を感じられるのが最大の魅力。身体を動かしながら、同時に心を静めていく。そんな丁寧な習慣になります。
スケジュールに縛られず、自分のペースで始められる点も、長く続けられる理由のひとつです。
常温ヨガから始めて広がるセルフケアの可能性
ヨガを続けるうちに、自分の体調や気分に敏感になります。
「今日は呼吸が浅いな」「肩がこってるな」と気づけるようになると、日常のセルフケアの質も自然と高まっていきます。常温ヨガは、そんな気づきを促してくれる習慣でもあります。
体と心にやさしく向き合う日々が、あなたらしさを整える第一歩になるはずです。
常温ヨガで、心も体もほっとひと息ついてね♪
まとめ｜あなたに合ったヨガスタイルを見つけよう
あなたのペースで、無理なく続けられるヨガを探していませんか？
この記事では、暑さが苦手な人にもやさしい常温ヨガの魅力と、ホットヨガとの違いをわかりやすく紹介しました。
リラックスを大切にしながら、体も心もほぐせるスタイル──それが常温ヨガの特長です。
- 「常温ヨガ」とは？初心者でも取り入れやすい理由
- ホットヨガとの違いを比較【環境・運動量・目的別】
- タイプ別でわかる、あなたに合うヨガスタイル診断
誰かと比べず、「自分に合う心地よさ」を大事にすることが、ヨガを長く楽しむ秘訣です。
まずは、常温ヨガの体験から始めてみませんか？
心と体を整える小さな一歩が、あなたらしいセルフケア習慣へとつながります。
【全国展開】ホットヨガおすすめ３選
1. ホットヨガLAVA（ラバ）
| ラバ特徴 | |
|---|---|
| 料金 | 6,800円~18,800円/月 ※学割3,800円~ |
| 会員プラン | ・プレミアムフリー ・フリー/フルタイム ・ライト/フルタイム ・ライト/デイタイム ・マンスリー4 |
| 店舗数 | 全国470店舗以上 （2024年6月時点） |
| レンタル | 初回手ぶらセットあり |
| 特徴 | ・ホットヨガ最多の店舗数 ・日本人女性の体型/体質に合わせたプログラム |
| キャンペーン | ・入会金0円 ・友達紹介割引 ※新キャンペーンは公式サイトよりご確認ください。 |
| 無料体験 | あり |
| 公式サイト | 公式サイトはこちら |
\ お得に体験する /
店舗数日本最大！
公式サイト：https://yoga-lava.com
2. ホットヨガCALDO（カルド）
| カルド特徴 | |
|---|---|
| 料金 | 8,800円~24,200円/月 ※店舗により異なる |
| 会員プラン | ・プレミアム ・フルタイム ・デイタイム ・マンスリー4 |
| 店舗数 | 全国79店舗 （2024年6月時点） |
| レンタル | タオル/水素水/ロッカー |
| 特徴 | ・溶岩石ホットスタジオ ・フィットネスエリアも ・予約不要 |
| キャンペーン | ・2ヶ月通い放題0円（入会金・事務手数料も0円） ・乗り換えは月額3,300円OFF ・お友達紹介で各々月額3,300円OFF ※新キャンペーンは公式サイトよりご確認ください。 |
| 無料体験 | あり |
| 公式サイト | 公式サイトはこちら |
\ お得に体験する /
予約不要の溶岩ヨガ
公式サイト：https://www.hotyoga-caldo.com
3. ホットヨガloIve（ロイブ）
| 特徴 | |
|---|---|
| 料金 | 8,888円~17,600円/月 |
| 会員プラン | ・月4回会員 ・フルタイム会員 ・フルタイムプラス会員 ・デイタイム会員 ※学割あり |
| 店舗数 | 全国63店舗 （2024年6月時点） |
| レンタル | ・水素水飲み放題 ・タオル月額1,200円 |
| 特徴 | ・室温38℃ 湿度65% ・88%がヨガ初心者 ・手ぶらセットあり |
| キャンペーン | ・2,970円/月で3ヶ月通い放題 ・入会金0円/手数料0円 ※新キャンペーンは公式サイトよりご確認ください。 |
| 無料体験 | あり |
| 公式サイト | 公式サイトはこちら |
\ お得に体験する /
公式サイト：https://www.hotyoga-loive.com
無料体験やキャンペーンについては変更がある場合があります。詳しく知りたい方は公式サイトをご覧ください。
