ホットヨガデメリットとは？初心者が気をつける6つのポイント

結論から言えば、ホットヨガは体に嬉しい効果が期待できる一方で、脱水症や肌トラブル、身体的な負担といったデメリットも見逃せません。

特に運動初心者や健康意識の高い方にとっては、「自分に合っているのか？」「やめたほうがいいケースはある？」と気になるところですよね。

この記事では、ホットヨガを始める前に知っておきたい「6つの注意点」を中心に、向いていない人の特徴や、リスクを避けて安全に楽しむための方法まで詳しく解説します。

注意！ホットヨガのデメリット6選

ホットヨガはメリットだけでなく、いくつかのデメリットも存在します。健康を守りながら安心して取り組むために、事前の把握が欠かせません。

自分の体に合わないと感じる場合には、無理をせず立ち止まる勇気も大切です。

• 脱水症・熱中症など体へのリスク
• 肌トラブルや髪の乾燥など美容面の影響
• 心拍数や血圧が上がりやすい身体的負荷
• 疲労感が強く残るケースも
• 女性特有の注意点（月経・妊娠など）
• スタジオやインストラクターによるバラつき

上記のポイントを理解しておくことで、ホットヨガをより安全に、効果的に取り入れることができます。

ここからは、それぞれのデメリットについて詳しく見ていきましょう。

1. 脱水症・熱中症など体へのリスク

最も多いのが、脱水や熱中症のリスクです。

室温35〜40度、湿度60%以上という高温多湿の空間で行うホットヨガでは、大量の汗をかくため、体内の水分と電解質が一気に失われます。特に初心者や、体調が万全でない方は、注意が必要です。

一例として、夏場の午後、軽い風邪気味のままホットヨガに参加した30代女性が、レッスン途中で立ちくらみを起こし、インストラクターに支えられながら途中退出したというケースもあります。これらは珍しいことではありません。

• 水分補給の徹底（前後500ml以上）
• レッスン前後に塩分や電解質を補給
• 空腹・睡眠不足での受講は控える

体調が万全でない日は、思い切って休む判断も健康のためには必要です。

「無理して続けること」が最も危険だと覚えておきましょう。

2. 肌トラブルや髪の乾燥など美容面の影響

美容目的でホットヨガを始めたのに、逆効果になってしまう人もいます。

汗を大量にかくことで、肌の皮脂膜が失われ乾燥肌になるケースや、髪の毛がパサついたり、頭皮の皮脂バランスが乱れたりすることがあります。とくに乾燥肌・敏感肌の人は注意が必要です。

40代の主婦の方が「週2回のホットヨガを2ヶ月続けたら、頬の赤みとかゆみが出るようになった」と皮膚科を受診した事例もあります。原因は皮脂の過剰除去と汗の残留による刺激でした。

• レッスン後すぐにシャワーで汗を流す
• 保湿ケアは念入りに
• 髪にはヘアオイルを事前に使う

美容を目的にしている方こそ、肌と髪へのケアはセットで考える必要があります。

“キレイになるつもりが肌荒れ”では、本末転倒ですからね。

3. 心拍数や血圧が上がりやすい身体的負荷

体にかかる負荷が想像以上だったという声も少なくありません。

ホットヨガは深い呼吸とポーズを重ねていく運動ですが、高温多湿の環境により、体は自律神経をフル稼働させることになります。結果として、心拍数の上昇や血圧の変動が起こりやすくなるのです。

特に、元々心臓や血圧に不安がある方、運動習慣がなかった方にとっては、知らず知らずのうちに過剰な負担となるリスクがあります。

• 最初は短時間・初心者向けクラスから
• 心拍が速すぎると感じたらポーズ中断
• 持病がある方は事前に医師に相談

無理に続けるのではなく、「今日はここまで」と判断できる柔軟さが大切です。

体は正直です。サインを見逃さないようにしましょう。

4. 疲労感が強く残るケースも

レッスン後、妙にぐったりしてしまった経験はありませんか？

発汗によって一時的に「すっきり」したように感じても、体は大量のエネルギーを消耗しています。とくに寝不足、疲労がたまっている状態で受けると、翌日以降に強い倦怠感が残ることもあります。

30代の会社員女性が、仕事帰りに夜レッスンを受けたあと、「翌朝、体が鉛のように重くて起きられなかった」と語ったように、回復が追いつかないパターンもあります。

• 前日はしっかり睡眠をとる
• 入浴・マッサージで血流を促す
• 週2回程度のペースで始める

「やった感」だけに流されず、自分の体調を見つめることが必要です。

頑張りすぎなくても、心と体はちゃんと応えてくれます。

5. 女性特有の注意点（月経・妊娠など）

女性には特有のリスクもあります。

ホルモンバランスが不安定な月経中や排卵前後は、熱に対する感受性が高くなり、立ちくらみや吐き気を感じやすくなります。また妊娠中は、脱水・転倒・心拍数の上昇などが胎児に影響するため、原則として避けた方が安全です。

実際、30代の育休中ママが妊娠を知らずに通っていたところ、軽い出血と腹部違和感を感じ、産婦人科で注意を受けたというケースもあります。ヨガ自体は良くても、「ホット」の環境は妊婦には負荷が強すぎることが多いのです。

• 月経中は無理せずリラックスクラスへ
• 妊娠の可能性がある時は受講を避ける
• 気分がすぐれない日は必ず休む

体と心に寄り添った選択が、美しさと健康を育てます。

“女性のためのヨガ”だからこそ、自分をいたわる意識が必要ですね。

6. スタジオやインストラクターによるバラつき

同じホットヨガでも、スタジオによって大きく違います。

設備が古く換気が不十分だったり、インストラクターが参加者の体調をあまり確認しない教室もあります。また、混雑して動きづらい、音楽や温度が好みに合わないなど、環境面の不一致もストレスになることがあります。

20代女性が「口コミ評価は良かったのに、実際は狭くて汗臭く、インストラクターも無表情で…結局やめました」と語るように、現地体験とネット評価にはギャップがあることも多いのです。

• 見学・体験で現場の雰囲気を確認
• 口コミは最新日付の投稿を参考に
• 1回券で試してから継続を判断

自分にフィットする場所を見つけることで、続けやすさも効果も格段に上がります。

ヨガは「どこで、誰とやるか」も大切なんですね。

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ホットヨガに向かない人・控えたほうがいいケース

ホットヨガは万人向けの運動ではありません。体質や体調によっては逆効果になる可能性もあります。

自分の体と相談しながら、始めるかどうかを慎重に判断しましょう。

• 医師がNGを出すケース・体質的に不向きな例
• 無理して通うと逆効果な理由

向かない人が無理して続けると、思わぬ体調悪化や不調につながることもあります。

以下で具体的に解説します。

医師がNGを出すケース・体質的に不向きな例

「ホットヨガはやめたほうがいい」と医師から止められるケースも存在します。

代表的なのは、心臓疾患・高血圧・妊娠中・更年期障害がある人、極度の冷え性や貧血体質の人など。高温多湿の環境がストレスとなり、自律神経や内臓の働きを乱すおそれがあるためです。

50代女性で更年期のホットフラッシュに悩む方が、「温めた方がいい」と思って参加した結果、めまいや動悸がひどくなり、婦人科で止められた事例もあります。

• 持病・不安がある人は医師に確認
• めまいや立ちくらみが頻繁な人は控える
• 少しでも体に違和感がある日は中止

「無理をしない」が最も安全で、自分の体を大切にする姿勢です。

安心して続けるためにも、医療の視点はとても大切ですね。

無理して通うと逆効果な理由

「通ってるからには元を取りたい」「続ければ慣れるはず」と思い込んでいませんか？

ホットヨガは継続することで効果を得やすい反面、合わない体質やタイミングで無理をすると、自律神経の乱れ・疲労蓄積・モチベーション低下など、かえって心身に悪影響を及ぼします。

実際、営業職の30代女性が、月4回の回数制プランを消化するために疲れている日も無理して通い続けたところ、2ヶ月後に体調を崩してしまいました。継続することが目的になってしまっていたのです。

• 体調や気分で休む選択も必要
• 「義務」になったら一度見直す
• 楽しく続けられる頻度を見つける

継続は大切ですが、「無理しない継続」が一番長く続く方法です。

体と心の声を聞きながら、自分のペースで向き合いましょう。

安心して楽しむための対策と準備

ホットヨガのリスクを理解したうえで、正しい対策を取れば、安全に楽しむことができます。

大切なのは、事前の準備とスタジオ選びです。

• 脱水を防ぐ水分補給・服装・頻度の目安
• 初心者が選ぶべきスタジオとレッスン内容

次に紹介する2つのポイントを意識するだけで、効果と安全性が格段に高まります。

始めた後も迷わず続けられるよう、チェックしていきましょう。

脱水を防ぐ水分補給・服装・頻度の目安

ホットヨガで最も重要なのが、水分管理です。

レッスンの前後にしっかりと水分を取ることが、体調管理とパフォーマンス維持の鍵。さらに、速乾性のあるウェアや通気性のよいタオルを使うことで、快適さもアップします。

• レッスン前後500mlずつ水分補給
• ウェアは吸汗速乾タイプのタンクトップ＋レギンス
• 初心者は週1〜2回がベスト

適切な頻度で取り組むことで、無理なく効果を得られます。

まずは“心地よい汗”からスタートしてみてくださいね。

初心者が選ぶべきスタジオとレッスン内容

スタジオ選びが、ホットヨガの満足度を大きく左右します。

初心者におすすめなのは、「少人数制」「初心者向けレッスンが豊富」「温度が低め（35℃程度）」のスタジオ。さらに、インストラクターのサポート体制や、予約の取りやすさも確認しましょう。

• 体験レッスンを複数受けて比較
• インストラクターの対応をチェック
• 初心者歓迎の表記があるか確認

「ここなら続けられそう」と思える場所を見つけることが、長続きのコツです。

ホットヨガは“通う場所”も含めての体験なんですよ。

まとめ｜ホットヨガは誰にでも合うわけじゃない？始める前に確認を

ホットヨガには、知られていない落とし穴も存在します。本記事では、健康リスク・向かない人の特徴・注意すべきポイントを解説しました。

やってみる前に、リスクと向き合って判断することが何より大切です。

あなたの体質や体調と相談しながら、無理のない方法で取り入れましょう。

【全国展開】ホットヨガおすすめ３選

1. ホットヨガLAVA（ラバ）

ラバ特徴
料金	6,800円~18,800円/月 ※学割3,800円~
会員プラン	・プレミアムフリー ・フリー/フルタイム ・ライト/フルタイム ・ライト/デイタイム ・マンスリー4
店舗数	全国470店舗以上 （2024年6月時点）
レンタル	初回手ぶらセットあり
特徴	・ホットヨガ最多の店舗数 ・日本人女性の体型/体質に合わせたプログラム
キャンペーン	・入会金0円 ・友達紹介割引 ※新キャンペーンは公式サイトよりご確認ください。
無料体験	あり
公式サイト	公式サイトはこちら

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店舗数日本最大！
公式サイト：https://yoga-lava.com

2. ホットヨガCALDO（カルド）

カルド特徴
料金	8,800円~24,200円/月 ※店舗により異なる
会員プラン	・プレミアム ・フルタイム ・デイタイム ・マンスリー4
店舗数	全国79店舗 （2024年6月時点）
レンタル	タオル/水素水/ロッカー
特徴	・溶岩石ホットスタジオ ・フィットネスエリアも ・予約不要
キャンペーン	・2ヶ月通い放題0円（入会金・事務手数料も0円） ・乗り換えは月額3,300円OFF ・お友達紹介で各々月額3,300円OFF ※新キャンペーンは公式サイトよりご確認ください。
無料体験	あり
公式サイト	公式サイトはこちら

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予約不要の溶岩ヨガ
公式サイト：https://www.hotyoga-caldo.com

3. ホットヨガloIve（ロイブ）

	特徴
料金	8,888円~17,600円/月
会員プラン	・月4回会員 ・フルタイム会員 ・フルタイムプラス会員 ・デイタイム会員 ※学割あり
店舗数	全国63店舗 （2024年6月時点）
レンタル	・水素水飲み放題 ・タオル月額1,200円
特徴	・室温38℃ 湿度65% ・88%がヨガ初心者 ・手ぶらセットあり
キャンペーン	・2,970円/月で3ヶ月通い放題 ・入会金0円/手数料0円 ※新キャンペーンは公式サイトよりご確認ください。
無料体験	あり
公式サイト	公式サイトはこちら

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公式サイト：https://www.hotyoga-loive.com

無料体験やキャンペーンについては変更がある場合があります。詳しく知りたい方は公式サイトをご覧ください。