サウンドフローヨガ アクティブはきつい？初心者もハマる痩せるヨガとは

音楽にノって楽しく動く「サウンドフローヨガ アクティブ」は、実は“きついけどクセになる”と話題の進化系ヨガです。

運動強度は中程度で、ホットヨガに慣れてきた初心者なら大丈夫。テンポのいい音楽に合わせて動くことで、体幹強化・大量発汗・脂肪燃焼が期待でき、痩せたい人にもおすすめのプログラムです。

この記事では、実際どのくらいきついのか、初心者は参加できるのか、痩せる効果はあるのかを徹底解説します！

サウンドフローヨガ アクティブ４つの特徴

サウンドフローヨガ アクティブは、ホットヨガスタジオLAVAが提供するプログラムの一つです。

LAVAといえば、全国に540店舗以上ある最大手で大人気のホットヨガスタジオです(2025.3時点)。

このプログラムは、音楽に合わせてヨガを行うことで、楽しさと運動効果を両立させています。

• 音楽ジャンルで気分が変わる
• 呼吸と動きに集中できる
• 短時間で爽快感がすごい
• 体幹が鍛えられる

音楽に合わせて動くからこそ、心地よく身体を動かせるのが魅力です。テンポのいい音に引っ張られ、気がつけば集中力がグッと高まり、気持ちよく汗がかけます。

ここからは、サウンドフローヨガアクティブの特徴を一つずつ詳しくご紹介していきます。

① 様々なジャンルの音楽に合わせる

まず驚くのが、その音楽のバリエーションです。

ヒップホップ、R&B、クラシック、ジャズ、EDM…とにかくジャンルが多彩。曲調やテンポに合わせて動くので、ただの運動では味わえない没入感があります。

たとえば、アップテンポのEDMではスクワット系のダイナミックな動き、落ち着いたピアノ曲では深いストレッチポーズといった具合に、音の波に身を任せる感覚が心地いいんです。

音楽好きの人にはたまらない構成で、「今日はどんな曲に合わせて動けるんだろう」とワクワクする時間になります。

② ポーズと呼吸に没頭できる

次に感じるのは、「無心になれる」心地よさ。

サウンドフローヨガアクティブは、曲の流れに合わせて次々とポーズをとっていく構成。そのため、余計な思考が入りにくく、呼吸と動きに集中しやすくなります。

たとえば、職場のモヤモヤや日常の雑念で頭がいっぱいだったとしても、音楽とポーズのコンビネーションで“今この瞬間”に意識が向いていく。それが終わった後の、頭のスッキリ感にもつながります。

「思考のデトックスをしたい」「自分の感覚に戻りたい」そんなときにもぴったりの時間になるはずです。

③ 爽快感がすごい

終わった直後に「はー！スッキリ！」と声に出したくなる爽快感があります。

動きの強弱をテンポよく繰り返すので、ホットヨガの中でも発汗量はかなり多め。特に20分過ぎたあたりから、一気に汗が吹き出す感覚があります。

例えば、朝の寝起きの悪い日や、仕事終わりのどんよりした気分のときに参加すると、まるで気持ちまで入れ替わったような清々しさを味わえます。

短時間で“気分が整う感覚”があるので、忙しい人にもぴったりです。

④ 体幹を鍛えブレない体をつくれる

サウンドフローヨガアクティブは、しっかり筋力にもアプローチできます。

特に意識するのが「体幹」。プランクやバランスポーズが多く、自然と腹筋や背筋、股関節周りの筋肉が鍛えられます。

たとえば、音楽に合わせてワイドスクワットからツイスト、プランクへの流れをテンポよくこなす中で、コアの筋肉がしっかり刺激されるんです。見た目は華やかでも、かなり効いてきます。

続けるうちに、姿勢が安定したり、腰痛が軽くなったりといった変化も期待できます。

サウンドフローヨガ アクティブはホットヨガ初心者でも大丈夫？

サウンドフローヨガ“アクティブ”っていうと初心者にはちょっと難しいかな？と感じてしまいますよね。実際にはどうでしょうか。

運動強度は中程度！

サウンドフローヨガ アクティブの運動強度は中程度です。

初めての方でも無理なく始められる一方で、経験者にも十分なチャレンジを提供してくれます。

汗をかきながらも、無理のない範囲で行えるので、誰でも楽しめるプログラムです。

初心者はホットヨガに慣れてきたら始めよう

とはいえ自信のない初心者の方は、まずは通常のホットヨガから始めると良いでしょう。

ホットヨガに慣れてきたら、サウンドフローヨガ アクティブに挑戦してみてください。

ステップアップすることで、無理なく続けられますし、新しい刺激を受けることでモチベーションも上がります。

\ お得に体験する /

店舗数日本最大！
公式サイト：https://yoga-lava.com

サウンドフローヨガ アクティブの効果は？痩せる？

1番気になる効果！実際に体験した人の声も含めて見てみましょう。

滝のように汗が出る！

夜🌉　電車🚃に乗り

ホットヨガLAVA
2講座目。

サウンドフローヨガ　アクティブ
強度3

むちゃくちゃ滝汗💦が吹き出しwww

周りの皆様に触発され
もはや、硬過ぎた体にほくそ笑む😏✨
異端児アラタくん。#ホットヨガLAVA pic.twitter.com/G4NdbMCyMa

— アラタ😚💕 (@siro201912) July 4, 2023

サウンドフローヨガ アクティブの魅力の一つは、滝のような汗をかくことです。

ホットヨガ環境で行うため、体温が上がりやすく、自然と大量の汗が出ます。

デトックス効果やリフレッシュ効果が期待できます。

筋肉がつく！

#ホットヨガLAVA
ﾅﾏｽﾃ～🧘みんな元気にしてた⁉️画面がうるさい私が来たよ🦸笑
100回超えたら一息ついてしまい4日ぶりのLAVA😹💦
1⃣下半身きれいヨガ初級♥2🔥212kcal
2⃣サウンドフローヨガアクティブ♥3🔥292kcal
筋トレやエクササイズ要素多めの二本でした‼️強度の割に筋肉使った〜🦵滝汗☔ pic.twitter.com/A3qbwEYRPc

— mari_cheer🐈🐈 (@mari_cheer) May 27, 2023

サウンドフローヨガ アクティブは、ダイナミックな動きが多く取り入れられているため、筋力トレーニングの要素も含まれています。

特に、体幹や下半身の筋肉をしっかりと鍛えることができ、引き締まった体を手に入れることができます。

結果、痩せやすくなる！

汗をかき、筋肉をつけることで、基礎代謝が上がり、痩せやすい体質へと変わっていきます。

継続的に行うことで、ダイエット効果も期待でき、理想の体型に近づくことができます。

まとめ｜音楽で燃える！サウンドフローヨガ アクティブの真価

音楽に合わせて動くだけなのに、全身が燃える、汗が止まらない、筋肉も目覚める──それがサウンドフローヨガ アクティブの魅力。

「ダイエットってつらい」と感じてきた方にこそ体験してほしい、楽しみながら続けられる”ご褒美系エクササイズ”です。

あなたの中の「やってみたい！」を、今日の行動につなげてください。

【全国展開】ホットヨガおすすめ３選

1. ホットヨガCALDO（カルド）

カルド特徴
料金	8,800円~24,200円/月 ※店舗により異なる
会員プラン	・プレミアム ・フルタイム ・デイタイム ・マンスリー4
店舗数	全国80店舗 （2025年7月時点）
レンタル	タオル/水素水/ロッカー
特徴	・溶岩石ホットスタジオ ・フィットネスエリアも ・予約不要
キャンペーン	・2ヶ月通い放題0円（入会金・事務手数料も0円） ※新キャンペーンは公式サイトよりご確認ください。
無料体験	あり
公式サイト	公式サイトはこちら

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予約不要の溶岩ヨガ
公式サイト：https://www.hotyoga-caldo.com

2. ホットヨガLAVA（ラバ）

ラバ特徴
料金	6,800円~18,800円/月 ※学割3,800円~
会員プラン	・プレミアムフリー ・フリー/フルタイム ・ライト/フルタイム ・ライト/デイタイム ・マンスリー4
店舗数	全国540店舗以上 （2025年3月時点）
レンタル	初回手ぶらセットあり
特徴	・ホットヨガ最多の店舗数 ・日本人女性の体型/体質に合わせたプログラム
キャンペーン	・入会金0円 ・友達紹介割引 ※新キャンペーンは公式サイトよりご確認ください。
無料体験	あり
公式サイト	公式サイトはこちら

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店舗数日本最大！
公式サイト：https://yoga-lava.com

3. ホットヨガloIve（ロイブ）

	特徴
料金	8,888円~17,600円/月
会員プラン	・月4回会員 ・フルタイム会員 ・フルタイムプラス会員 ・デイタイム会員 ※学割あり
店舗数	全国63店舗 （2024年6月時点）
レンタル	・水素水飲み放題 ・タオル月額1,200円
特徴	・室温38℃ 湿度65% ・88%がヨガ初心者 ・手ぶらセットあり
キャンペーン	・2,970円/月で3ヶ月通い放題 ・入会金0円/手数料0円 ※新キャンペーンは公式サイトよりご確認ください。
無料体験	あり
公式サイト	公式サイトはこちら

\ お得に体験する /

公式サイト：https://www.hotyoga-loive.com

無料体験やキャンペーンについては変更がある場合があります。詳しく知りたい方は公式サイトをご覧ください。