ホットヨガ、やめたほうがいいのかな？
そんな不安を感じたことがある方は、決して少なくありません。
結論から言えば、ホットヨガは体質や続け方によっては体調不良や思わぬリスクを引き起こすことがあります。
特に、脱水症状・頭痛・睡眠障害などの「落とし穴」に気づかず通い続けてしまう人も…。
この記事では、ホットヨガを続けることで起こり得る健康リスクや、やめたほうがいい人の特徴、安全に続けるためのチェックポイントまで詳しく解説。
「本当に自分に合っているのか？」を冷静に見極めたいあなたへ、今後の判断材料としてお役立てください。
- ホットヨガを続けることで起きやすい体調不良の原因
- やめたほうがいい人/続けてOKな人の違い
- 体への負担を減らして続けるためのセルフチェック
- 人気ホットヨガスタジオの特徴比較
- 無理なく通えるおすすめスタジオと体験情報
ホットヨガやめたほうがいい？続けると起きる2つの落とし穴
ホットヨガは体に良さそうに思えても、続け方を間違えると逆効果になることがあります。
とくに体質や生活習慣と合わないまま無理を重ねると、深刻な体調不良につながる可能性も。
これらは、ホットヨガを「間違った方法」で続けてしまった人によく見られるパターンです。しっかりと特徴を押さえ、自分の状態と照らし合わせてみてください。
それではまず、続けすぎが招く落とし穴から見ていきましょう。
体調悪化の原因は“やりすぎ”だった!?
頑張りすぎが逆効果になるって知ってましたか？
ホットヨガは発汗作用が強く、代謝を上げたりリラックスできたりする魅力があります。でも、週4〜5回以上のペースで通い詰めている人ほど、倦怠感や吐き気、集中力の低下といった“慢性的な疲労症状”を訴えるケースも増えています。
これはいわゆる「自律神経の乱れ」や「ミネラル不足」が原因です。とくに、発汗によるカリウム・ナトリウムの消耗は見逃されがち。ヨガ後にだるさが抜けない…と感じたら、もしかしたら“体の悲鳴”かもしれません。
たとえば、平日仕事帰りに1時間のホットヨガ、土日に2レッスンを詰め込んでいる会社員女性Aさんは、3ヶ月後に「何をしても疲れが取れない」と感じるように。カウンセラーから「週2回に減らすように」と勧められ、徐々に体調が回復したそうです。
体に良いことでも「過ぎたるは及ばざるがごとし」。心と体の声を無視せず、適度なペースで続けていくことが大切です。
脱水・めまい・睡眠障害…よくある症状
「なんとなく調子が悪い」…それ、ホットヨガのせいかも？
ホットヨガを続けていて出やすい症状には共通点があります。以下のような不調が1つでも当てはまる場合は、注意が必要です。
- レッスン後に強い脱力感がある
- 急にめまいや頭痛を感じるようになった
- 夜眠れない、眠りが浅くなった
- 生理周期が乱れてきた
- 肌が乾燥しやすくなった、かゆみが出る
これらはすべて「オーバーヒート」による体のSOSです。熱をため込みやすい体質や、もともと冷え性の人ほど影響を受けやすくなります。
たとえば、ある30代女性は「1ヶ月通っただけで寝つきが悪くなった」と語ります。スタジオの温度が高すぎて、体がリラックスできていなかったのが原因。温度の低い常温ヨガに切り替えたところ、快眠できるようになったそうです。
体調に違和感を覚えたら、まずは休むこと。そして、症状の原因がホットヨガにあるかを冷静に見極めましょう。
無理して通い続けるより、一度ペースを見直す方が自分のためかも！
やめたほうがいい人・続けてOKな人の特徴
ホットヨガが合わない人もいれば、うまく付き合える人もいます。
大切なのは、自分の体質や生活スタイルをしっかり理解して選ぶことです。
ここでは「やめたほうがいい人」「続けても問題ない人」の違いを明確にし、今後の判断材料にしていきましょう。
まずは、体質や生活リズムの違いがどう影響するのかを見ていきます。
体質・生活習慣でここまで違う
「みんながやってる＝自分にも合う」とは限りません。
ホットヨガの向き・不向きは、体質や日々の生活習慣に大きく左右されます。以下のポイントで、自分がどちらに当てはまるかをチェックしてみましょう。
ホットヨガをやめたほうがいい人の特徴
- 汗をかきにくく、代謝が極端に低い
- 貧血・低血圧ぎみでめまいを起こしやすい
- 毎日忙しく、休息時間が取れない
- 生理周期が乱れがち
- 疲れやすく、体力に自信がない
ホットヨガを続けてもOKな人の特徴
- こまめに水分を取る習慣がある
- 疲労感が翌日に残らない
- レッスン後に爽快感やスッキリ感がある
- 体調の変化に敏感で、自分の限界を把握している
- 睡眠や食事をしっかり管理している
「続けてもいい」と思えるかは、実は“結果”ではなく“体との対話”がカギなんです。無理してまで続ける必要はありません。
安全に続けるための5つのセルフチェック
「私、大丈夫かな？」と感じたら、この5項目をチェック。
自分の体が発するサインを見逃さないようにするために、以下のセルフチェックを習慣にすることをおすすめします。
- レッスン後、疲労感よりスッキリ感がある
- 水分補給が足りていると感じる
- 食事や睡眠がきちんととれている
- 体重や生理周期の大きな変化がない
- レッスン中に無理をしない意識がある
この中で2つ以上「NO」がある人は、ペースダウンやスタジオ変更を検討しましょう。体調が悪くなってからでは遅いですからね。
合う・合わないは人それぞれ！比べず、自分に合ったペースを大事にしよ♪
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公式サイト：https://yoga-lava.com
無理せず続けるには？スタジオ選びがカギ
ホットヨガを無理なく続けるには、スタジオ選びがすべてと言っても過言ではありません。
なぜなら、スタジオごとに温度設定やプログラム内容、サポート体制が大きく異なるからです。
今の不調が「スタジオが合ってないだけ」なら、変えるだけでグッと改善するかもしれません。
それでは主要4社の違いと、自分に合ったスタジオの選び方を見ていきましょう。
【比較】LAVA・カルド・zen place・ロイブの違い
人気のホットヨガスタジオ4社には、それぞれ明確な「違い」があります。
| スタジオ名 | 温度設定 | 特徴 | 初心者向け |
|---|---|---|---|
| LAVA | 36～38℃ | 全国展開・初心者向け豊富 | ◎ |
| カルド | 35～40℃ | 予約不要・コスパ◎ | ○ |
| zen place | 32～36℃ | 常温もあり・ピラティス充実 | ○ |
| ロイブ | 38～40℃ | 女性専用・トレンドレッスン多め | ◎ |
温度設定はロイブがやや高め。逆にzen placeは常温〜低め設定で、体調に合わせて選べるのが魅力です。
通いやすさ、内容、サポート体制のバランスを見て選ぶのがポイントですよ。
それぞれの特徴と相性診断
「どれを選べばいいかわからない…」という人のために、相性の目安をまとめました。
- LAVA：初心者でも安心。レッスン数も豊富で迷わない
- カルド：予約不要でマイペースに通いたい人に最適
- zen place：静かに集中したい・常温も選びたい人向け
- ロイブ：飽きずに楽しみたい・女性だけの空間が安心な人
実際に複数の体験レッスンを受けてみて「通いやすさ」「気分の上がり方」「続けやすさ」で比較するのがおすすめです。
選ぶ基準は“続けられるかどうか”。人と比べず、自分の心地よさを優先してくださいね。
比べてみると「ここだ！」って直感で分かること多いよ♪
編集部おすすめ：初めてでも安心な選び方
「ホットヨガ気になるけど不安…」というあなたにこそ、安心して通えるスタジオの選び方を知ってほしい。
初心者でも無理なく、楽しく続けられるポイントを押さえれば、ストレスなく健康習慣として定着できます。
ここでは、選び方のポイントと、今すぐ試せる体験レッスン情報もご紹介します。
まずは、安心感を重視したスタジオの選び方から見ていきましょう。
通いやすさ・強度・サポート体制で選ぶなら？
「自分に合ってるかな？」と迷ったら、この3つの視点で選ぶのが正解です。
- 通いやすさ（駅近・営業時間・予約の取りやすさ）
- レッスン強度（常温〜強度高めまで選べるか）
- サポート体制（初心者サポートや質問しやすさ）
たとえば、仕事帰りに寄りたいなら「駅近」で「予約なしでもOK」なカルドがおすすめ。初心者で不安な人は、LAVAの手厚いサポート体制が安心です。
まずは公式サイトで「スタジオの雰囲気」「レッスンの種類」「実際の口コミ」を確認して、心が動いたところをピックアップしておきましょう。
お得な体験レッスン情報まとめリンク付き
迷ったら、まずは体験レッスンへ！ 各社、お得なキャンペーンを開催中です。
どれも1回60分前後のレッスンが体験できて、無理な勧誘もほぼなし。気軽に雰囲気をつかむチャンスです。
体験して「気持ちいい」「通いやすそう」と感じたら、そこがあなたに合ったスタジオかもしれませんね。
まずは行ってみないと分かんないし、0円なら損なし♪
まとめ｜ホットヨガやめたほうがいい？の答えは「人による」
ホットヨガには確かな効果がある一方で、続け方を間違えると体調を崩すリスクもあります。本記事では、やめたほうがいい人の特徴や、よくある身体の不調について詳しく解説しました。
- ホットヨガで起きやすい不調や副作用
- やめるべき人・続けてOKな人の見極めポイント
- 相性のいいスタジオ選びで無理なく継続できる方法
「体に合っていないかも…」と感じたら、それは無視してはいけないサイン。ただし、スタジオや環境を変えれば続けられる場合もあります。
迷ったら、まずは体験レッスンで試してみるのが一番確実です！
無理せず、自分の体に合った方法で。ホットヨガは「やめる」も「続ける」も、あなた次第で正解が変わります。
【全国展開】ホットヨガおすすめ３選
1. ホットヨガCALDO（カルド）
| カルド特徴 | |
|---|---|
| 料金 | 8,800円~24,200円/月 ※店舗により異なる |
| 会員プラン | ・プレミアム ・フルタイム ・デイタイム ・マンスリー4 |
| 店舗数 | 全国79店舗 （2024年6月時点） |
| レンタル | タオル/水素水/ロッカー |
| 特徴 | ・溶岩石ホットスタジオ ・フィットネスエリアも ・予約不要 |
| キャンペーン | ・2ヶ月通い放題0円（入会金・事務手数料も0円） ・乗り換えは月額3,300円OFF ・お友達紹介で各々月額3,300円OFF ※新キャンペーンは公式サイトよりご確認ください。 |
| 無料体験 | あり |
| 公式サイト | 公式サイトはこちら |
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予約不要の溶岩ヨガ
公式サイト：https://www.hotyoga-caldo.com
2. ホットヨガLAVA（ラバ）
| ラバ特徴 | |
|---|---|
| 料金 | 6,800円~18,800円/月 ※学割3,800円~ |
| 会員プラン | ・プレミアムフリー ・フリー/フルタイム ・ライト/フルタイム ・ライト/デイタイム ・マンスリー4 |
| 店舗数 | 全国470店舗以上 （2024年6月時点） |
| レンタル | 初回手ぶらセットあり |
| 特徴 | ・ホットヨガ最多の店舗数 ・日本人女性の体型/体質に合わせたプログラム |
| キャンペーン | ・入会金0円 ・友達紹介割引 ※新キャンペーンは公式サイトよりご確認ください。 |
| 無料体験 | あり |
| 公式サイト | 公式サイトはこちら |
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公式サイト：https://yoga-lava.com
3. ホットヨガloIve（ロイブ）
| 特徴 | |
|---|---|
| 料金 | 8,888円~17,600円/月 |
| 会員プラン | ・月4回会員 ・フルタイム会員 ・フルタイムプラス会員 ・デイタイム会員 ※学割あり |
| 店舗数 | 全国63店舗 （2024年6月時点） |
| レンタル | ・水素水飲み放題 ・タオル月額1,200円 |
| 特徴 | ・室温38℃ 湿度65% ・88%がヨガ初心者 ・手ぶらセットあり |
| キャンペーン | ・2,970円/月で3ヶ月通い放題 ・入会金0円/手数料0円 ※新キャンペーンは公式サイトよりご確認ください。 |
| 無料体験 | あり |
| 公式サイト | 公式サイトはこちら |
\ お得に体験する /
公式サイト：https://www.hotyoga-loive.com
無料体験やキャンペーンについては変更がある場合があります。詳しく知りたい方は公式サイトをご覧ください。
