ホットヨガが危険って本当？
実はホットヨガは、体調や体質によっては逆効果になることもあります。
脱水症状・頭痛・めまい・不眠など、見逃せないリスクが潜んでいるのをご存じですか？
この記事では、ホットヨガを「やめたほうがいい人」と「続けてもいい人」の特徴を徹底解説します！
さらに、安全に続けるためのチェックリストや代替案（常温ヨガ・スタジオ選び）まで、コスパ重視のあなたにも役立つ情報をお届けします。
- ホットヨガのリスク
- やめたほうがいい人・続けてもいい人の違い
- ホットヨガ以外のおすすめ案
ホットヨガやめたほうがいい？続けると起きる２つの落とし穴
ホットヨガは、美容やダイエットに効果があると言われる一方で、やり方を間違えると体調を崩す原因にもなります。
実際に通っていた人の中には、疲労感が抜けなかったり、肌トラブルが悪化したという声も少なくありません。
特に「運動初心者」や「体質に不安がある人」は、無理な通い方や環境に体がついていけず、かえって不調を招く可能性もあるんですね。
では、ホットヨガを続けることで起きる“よくある落とし穴”について、詳しく見ていきましょう。
落とし穴①：体調悪化の原因は“やりすぎ”だった？
「通いすぎて、なんだか疲れやすくなった…」そんな声、意外と多いんです。
ホットヨガは発汗量が多く、レッスン時間中は心拍数も上昇。実は思っている以上に身体への負荷が大きい運動です。特に週3回以上ペースで通っている人や、他の運動と併用している人は、自律神経のバランスを崩しやすい傾向があります。
一例としては、「朝は起きられない」「疲れが抜けない」「イライラする」などの不調が代表的。これは交感神経が過度に働いたり、副交感神経との切り替えがうまくできないことで起こります。冷房の効いた職場や長時間のデスクワークなど、日常的に自律神経が乱れやすい環境にいる人は要注意です。
もし「毎回ヘトヘトになるけど頑張って通っている」という状態なら、一度ペースを見直してみるのも大切ですよ。
落とし穴②：脱水・めまい・睡眠障害…よくある症状
ホットヨガでは、室温38〜40度・湿度55〜65％という高温多湿の環境で運動を行います。
この環境下では、想像以上に大量の汗をかくため、脱水症状を引き起こすリスクが高くなります。特にレッスン前に水分を取っていない人や、終わったあとにミネラル補給をしていない人は要注意。脱水だけでなく、血圧の急変やめまい、頭痛を引き起こす原因にもなりかねません。
さらに、レッスン後に交感神経が高ぶりすぎると「夜眠れない」「寝ても疲れが取れない」といった睡眠の質にも影響が出ることがあります。副交感神経に切り替わりにくくなると、睡眠のリズムが乱れやすくなるんです。
生理前後や体調がすぐれない日には、ホットヨガは避けた方が無難です。常温ヨガやストレッチに切り替えるのも賢い選択ですね。
毎回疲れが取れないなら、それは黄色信号かも。
ホットヨガやめたほうがいい人・続けてOKな人の特徴
ホットヨガが合う人と、そうでない人には明確な違いがあります。
無理して続けることで逆効果になってしまうケースもあるため、まずは自分の体質や生活習慣に照らし合わせて見極めることが重要です。
ホットヨガ続けてOKな人の５つの特徴
以下のような、健康的で自己管理ができる方はホットヨガに向いている可能性が高いです。
- 運動後は心地よい疲労感を感じる
- 水分補給がしっかりできる
- 体調の変化に敏感で早めに対処できる
- ヨガ前後にしっかり休息が取れる
- 冷え性・むくみの改善を実感している
週1回ペースで無理なく続けている人や、体験レッスンの段階で「気持ちいい」と感じた人は、継続する価値があるかもしれません。
たしかにホットヨガって、健康な人が健康増進のためにやるイメージ！
ホットヨガやめたほうがいい人５つの特徴
反対に、以下のような方はホットヨガによって体調を崩すリスクが高く、やめたほうがいい場合があります。
- 高血圧・心臓疾患など持病がある
- 貧血・低血圧でふらつきやすい
- 妊娠中、または妊娠の可能性がある
- 過去に熱中症の経験がある
- 水分補給を怠りがち、または汗をかきにくい
たとえば、職場で立ち仕事が多く「帰宅後すぐに疲れが出るタイプ」の人は、ホットヨガの疲労が翌日まで残ることもあります。
ホットヨガは負荷が高いので、病気や虚弱体質の方にはおすすめできません。
ホットヨガを安全に続けるための５つのセルフチェック
ホットヨガを続けるか迷ったときは、自分自身の状態を確認することが何よりの指針になります。
- ヨガ後、心地よさがあるか？
- 水分や塩分をしっかり補給できているか？
- 睡眠や体調に変化はないか？
- 生理中・妊娠中の無理な参加は避けているか？
- 無理に痩せようとしすぎていないか？
すべてに「YES」と答えられれば、無理なく継続できる可能性は高いです。
もし「ちょっと不安かも…」と感じるなら、常温ヨガに切り替えるなど柔軟な判断をしましょう。
“無理なく続けられているか？”が判断のカギ！
無理せず続けるには？スタジオ選びがカギ
ホットヨガを安全に、長く続けるためには「自分に合ったスタジオ選び」が欠かせません。
レッスン内容や温度・湿度、インストラクターの雰囲気などは、スタジオごとに大きく異なります。
体調やライフスタイルに合わせて、無理なく通えるスタジオを選ぶことが、継続のカギとなります。
実際に体験レッスンを受けて比較するのも良いでしょう。
【比較】LAVA・カルド・ロイブの違い
ホットヨガ業界の中でも知名度が高いのが、「LAVA（ラバ）」「カルド」「ロイブ」の3社です。
それぞれに特徴があり、スタジオの環境やサービス内容が異なるため、比較することで自分に合った選択ができます。
| studio | 店舗数 | 体験 | 月額料金 |
|---|---|---|---|
LAVA(ラバ) 公式HP | 540 (2025年3月時点) | 0円* | 7800円~(税込)* |
LOIVE(ロイブ) 公式HP | 64 (2025年1月時点) | 0円* | 8910円~(税込)* |
CALDO(カルド) 公式HP | 87 (2025年8月時点) | 550円* | 8250円~(税込)* |
最大手で初心者にも優しいLAVA、契約不要で都度払いもできるカルド、女性の体に寄り添ったプログラムならロイブといった選び方ができそうです。
初心者でも安心な選び方
初めてホットヨガに挑戦する場合、「温度や湿度がきつすぎないか？」と不安になりますよね。
初心者が安心してスタートするためのポイントは以下の3つです。
- 体験レッスンで強度や雰囲気を確認
- 常温ヨガ・ピラティスとの併用OKなスタジオを選ぶ
- レッスン数が多く、混雑しにくい時間帯があるか
レッスン後に体調が悪くなった経験がある人は、「温度控えめのプログラム」や「常温クラスがあるスタジオ」から始めると安心です。
無理せず続けられる環境を整えることが、心と体のリフレッシュにつながります。
自分のペースで選べると、気持ちもラクになりますよ◎
お得な体験レッスン情報
迷ったら、まずは体験レッスンへ！ 各社、お得なキャンペーンを開催中です。
どれも1回60分前後のレッスンが体験できて、無理な勧誘もほぼなし。気軽に雰囲気をつかむチャンスです。
体験して「気持ちいい」「通いやすそう」と感じたら、そこがあなたに合ったスタジオかもしれませんね。
まずは行ってみないと分かんないし、0円なら損なし♪
まとめ｜ホットヨガを続けることとは
ホットヨガには確かに、美容・代謝アップなどのメリットがある一方で、体質や体調によっては逆効果になるリスクも存在します。
- ホットヨガをやめたほうがいい人の特徴がわかる
- よくある不調（めまい・脱水・睡眠障害など）の原因と対処法
- 安全に続けるためのセルフチェックとスタジオ選びのコツ
「なんとなく不調が続く…」と感じていた方も、自分に合った頻度・スタジオ選びを見直すだけで、体への負担を減らすことができます。
ホットヨガを始めようか迷ったら、まずは体験レッスンで試してみるのが一番確実です。
近くのホットヨガスタジオへ無料の体験レッスンに足を運んでみましょう。
ホットヨガが苦手な人はオンラインヨガ・常温ヨガにチャレンジしましょう。
あなた自身のペースで、心地よく続けられる方法を見つけてくださいね。
ホットヨガ初心者はダントツLAVA(ラバ)がおすすめ
「ホットヨガを始めようかな」と考える初心者の方にはLAVA(ラバ)がおすすめです。
最大手だからこそできる安価で高品質なレッスンで満足度がとても高いです。
全国店舗数が圧倒的に多いため、通いやすい店舗を見つけることができるでしょう。
継続するには通いやすさは大切です
ラバなら無料で体験レッスンが受けられます。
レッスンを受けてみて続けられそうか確認すると良いでしょう。
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